16 cele mai bune moduri de a pierde grăsimea de pe burtă fără exerciții fizice

Pierde grăsimea burtă în timp ce stați

Legate de Grăsimea din burtă este cea mai mare grăsime nesănătoasă, încăpățânată. AARP avertizează că persoanele cu grăsime abdominală prezintă un risc mai mare de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer 1. De aceea trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să începi să faci mișcare.

Mai jos sunt enumerate câteva lucruri pe care le puteți începe pentru a reduce și gestiona grăsimea abdominală. După pierde grăsimea burtă în timp ce stați vă încălziți mușchii, faceți o pauză de 10 secunde și începeți cu următoarele exerciții: 1.

Ridicarea piciorului mincinos Țintă - Abdominale inferioare, abdominale superioare, glute, hamstrings și quads. Cum se face Culcă-te pe un covor. Așezați degetele mari sub șolduri, cu palmele plate pe podea.

Ridică-ți puțin picioarele de pe podea, ridică privirea spre tavan și cuplează-ți miezul. Aceasta este poziția de plecare.

Ridicați ambele picioare la 90 de grade și aduceți-le încet înapoi. Chiar pierde grăsimea burtă în timp ce stați de a atinge podeaua, ridicați din nou picioarele. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Ce sa nu faci - Nu vă așezați picioarele complet pe podea și nu împingeți șoldurile în sus cu mâinile pentru a vă ridica picioarele. Cum se face Stai pe un covor. Așează-ți mâinile în spatele tău, cu palmele plate pe saltea. Ridicați picioarele de pe podea și lăsați-vă puțin în spate.

Puneți ambele picioare. În același timp, apropiați partea superioară a corpului de genunchi. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 2 seturi de 20 de repetări. Ce sa nu faci - Nu vă așezați mâinile prea despărțite în spate. Lovituri cu foarfeca Țintă - Abdominale inferioare, abdominale superioare, glute, hamstrings și quads.

Așezați palmele sub șolduri. Ridicați capul, partea superioară a spatelui și picioarele de pe podea. Coborâți piciorul stâng.

Pierdeți grăsimea din burtă cu înotul - Aplatizați-vă stomacul înotând

Chiar înainte de a atinge podeaua, ridicați piciorul stâng și coborâți piciorul drept. Faceți acest lucru de 12 ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Faceți o pauză de 20 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu Ce sa nu faci - Nu faceți acest exercițiu rapid și nu vă țineți respirația în timp ce faceți acest lucru.

Cum să pierzi grăsimea din burtă fără exerciții fizice?

Crunchii Țintă -Abs inferioare și superioare. Cum se face Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și așezați picioarele pe podea. Așezați un deget mare în spatele fiecărei urechi. Țineți partea din spate a capului cu restul degetelor. Ridicați capul de pe podea. Inițiază mișcarea curbându-te și încercând să ajungi la genunchi cu capul. Asigurați-vă că inspirați în timp ce vă curbați și expirați în timp ce coborâți.

Faceți 2 seturi de 12 repetări. Ce sa nu faci - Nu băga bărbia înăuntru. Crunchii bicicletei Țintă -Abdomenul superior, abdomenul inferior, oblicul, fesierele, hamstrings și quads. Cum se face Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și ridicați picioarele de pe podea. Împingeți piciorul stâng în jos și extindeți-l drept. În același timp, ondulați-vă și răsuciți-vă spre dreapta. Încercați să vă atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. Îndoaie-te înapoi și adu piciorul stâng înapoi în poziția flexată.

Începeți-vă ziua mai devreme

Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți o pauză de 10 secunde înainte de a face următorul exercițiu. Ce sa nu faci - Nu vă grăbiți să completați seturile și nu vă băgați bărbia înăuntru. Crunch invers invers pe jumătate așezat Youtube Țintă - Abs inferioare, abdominale superioare și glute. Întindeți-vă și sprijiniți-vă corpul pe coate. Ridicați ambele picioare de pe podea și apropiați genunchii aproape de nas. Încet, aduceți picioarele în jos în poziția inițială.

Ce sa nu faci - Nu vă răsuciți umerii și nu vă curbați prea mult spatele. Sit-up-uri Țintă - Abs inferioare și superioare. Cum se face Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și așezați călcâiele pe covor.

masculul pierde grăsime

Angajați-vă nucleul și așezați-vă mâinile în partea din spate a capului. Ridicați capul și umerii de pe podea și priviți tavanul. Folosiți-vă puterea de bază pentru a vă ridica corpul de pe podea și pentru a ajunge într-o poziție așezată.

Video: Operatie laparoscopic - desfundare trompa dr - PARTEA 1 2021, Iunie

Reveniți încet la poziția de pornire. Ce sa nu faci - Nu vă confundați între ședințe și greutăți. Trebuie să vă așezați literalmente și să coborâți înapoi în poziția inițială pentru a face reprize. Nu vă apropiați coatele în timp ce stați în picioare. Touch Heel Țintă - Oblicuri și abdominale superioare. Lăsați-vă picioarele flectate, picioarele mai late decât lățimea umerilor și plate.

Ține-ți mâinile alături, bărbia în sus, umerii relaxați și nucleul cuplat. Îndoiți-vă postări de succes postări de succes kerala și încercați să vă atingeți călcâiul drept cu mâna dreaptă.

macro uri bune pentru arderea grăsimilor

Îndoiți-vă spre cealaltă parte și încercați să vă atingeți călcâiul stâng cu mâna stângă. Faceți 20 dintre acestea pentru a termina un set. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Mănâncă mai multe fructe de pădure încărcate cu antioxidanți

Faceți o pauză de 20 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Ce sa nu faci - Nu vă așezați picioarele prea aproape de șolduri. Jackknife Crunch Țintă -Abdominale inferioare, abdominale superioare, glute, hamstrings pierde grăsimea burtă în timp ce stați quads. Întinde-ți mâinile peste cap.

Cum să pierzi grăsimea din burtă rapid și natural: sfaturi bazate pe știință - Pierdere În Greutate

Ținând spatele și gâtul în aceeași linie, ridicați partea superioară a corpului. În același timp, ridicați ambele picioare de pe podea. Încercați să vă atingeți genunchii cu mâinile. Ce sa nu faci - Nu vă sprijiniți complet capul pe podea între repetări. Răsucire rusească Țintă - Oblicuri, abdominale superioare, abdominale inferioare și glute. Cum se face Așezați-vă pe covor, ridicați ambele picioare, țineți genunchii flecați și lăsați-vă puțin în spate.

Alătură-te palmelor pentru a-ți echilibra corpul. Răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și apoi spre dreapta.

Ce sa nu faci - Nu vă țineți respirația în timp ce faceți acest exercițiu. Baterii alternative ale degetelor Youtube Țintă - Abs inferioare, abdominale superioare, oblice și glute Cum se face Culcați-vă pe covor și ridicați ambele picioare. Întindeți mâna pierde grăsimea burtă dieta e sport bagheria timp ce stați sus, ridicați capul și partea superioară a spatelui de pe podea și cuplați nucleul.

Ridică-te și încearcă să-ți atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă. Curl înapoi în jos. Îndoaie-te din nou și încearcă să-ți atingi piciorul drept cu mâna stângă. Faceți 2 seturi de 15 repetări. Ce sa nu faci - Nu vă faceți griji dacă nu puteți atinge piciorul. Încercați să ajungeți dincolo de genunchi și cât mai aproape de picior.

Alpini alpini Crossbody Țintă - Abdominale inferioare, abdominale superioare, glute, hamstrings și quads. Cum se face Intră într-o poziție de scândură. Asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri.

dieta de slabit 20 kg in 3 luni

Păstrați gâtul, spatele și șoldurile în linie dreaptă. Nu vă ridicați în sus și nu vă curbați în jos. Ridică piciorul drept de pe podea, flexează genunchiul și apropie-l de partea dreaptă a pieptului. Așezați piciorul drept înapoi în poziția sa inițială. Acum, ridică piciorul stâng de pe podea, flexează genunchiul și apropie-l de partea stângă a pieptului. Accelerați și faceți-o ca și când ați alerga! Faceți 2 seturi de 25 de repetări. Faceți o pauză de 20 de secunde înainte de a face următorul exercițiu.

Ce sa nu faci - Nu vă așezați palmele prea departe de corp și nu vă lăsați gâtul sau partea inferioară a spatelui. Burpees Țintă - Antrenament pe tot corpul, care vizează și abs.

Cum se face Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Îndoiți genunchii și așezați mâinile pe podea. Săriți și împingeți ambele picioare înapoi și intrați într-o poziție de scândură sau de împingere.

Săriți vertical și întindeți mâinile deasupra capului. Aterizați încet pe podea. Intrați din nou în poziția broască, apoi întoarceți-vă în poziția de scândură. Faceți 3 seturi de 8 repetări.