Ce sa mananc seara pentru a slabi?

Ce sa mananci la cina sa slabesti

Alex Healthy

Ce mancam la cina cand vrem sa slabim? Probabil stii si tu ca persoanele in care avem cea mai mare incredere sunt familia si prietenii, cartile si mediul online influentandu-ne mai putin. Sa-ti ofer un exemplu concludent. Ti-a spus la ce sa mananci la cina sa slabesti moment dat un prieten sau cineva apropiat ca nu e bine sa mananci seara slăbire doomz dupa ora 6!

Ce sa mananci seara ca sa slabesti. Alimentele de care trebuie sa te feresti neaparat

Ai mai auzit de la altcineva ca e bine sa bei apa nonstop, plus cateva zeci de ceauri verzi si gata, ai ajuns la silueta perfecta! Niciuna dintre aceste informatii nu este complet eronata, dar o mare parte din ele ajuge la tine intr-o forma exagerata. O prietena ti-a spus ca nu e bine sa mananci seara, iar tu ai crezut-o, asa ca te-ai dus linistita la culcare cu stomacul gol si plina de incredere. Si, ce sa vezi? Abdomenul tau chiar arata mai plat!

Era si normal, stomacul era gol-golut de mai bine de ore.

cum să pierdeți greutatea pe metadonă

Ceea ce este colosal! Nu e bine sa mananci anumite alimente seara, precum chipsuri sau dulciuri. De fapt, o parte dintre acestea ar trebui evitate in general. Alimentatia ta trebuie sa fie ce sa mananci la cina sa slabesti si impartita in cel putin 3 mese principale si doua gustari, zilnic.

Si pentru ca am stabilit aceste lucruri, pe care poate le stiai deja, sa trecem la lucruri mai serioase. Cum ar fi… cantitatea de macronutrienti de care ai nevoie la cina si cateva retete utile care sa-ti usureze sarcina.

Ce sa mananci la cina ca sa slabesti

Cand este bine sa luam cina? In general, e bine sa iei gustarea de dupa-amiaza pe la 3-iar daca vrei sa te antrenezi seara, mai ia inca una la Sa spunem ca mergi la antrenament la si stai o ora. Prin urmare, cina ar trebui sa fie pe la ora 7 Orele nu trebuie respectate cu strictete, ci doar intervalele dintre ele. Atata timp cat nu depasesti cantitatea calorica zilnica propusa, nu conteaza neaparat ora la care mananci. Important este sa nu o faci chiar inainte de culcare, ofera-ti un ragaz de cel putin o ora.

Cate calorii?

ajutor de somn pierdere în greutate

Alege o masa care sa contina intre de calorii. Daca vrei sa slabesti, atunci ramai sub limita dedaca vrei sa-ti mentii greutatea actuala, poti depasi de calorii, in special daca te antrenezi.

Ce sa mananci seara ca sa slabesti

Cati carbohidrati? Da, de ce nu? Atata timp cat nu depasesti cantitatea zilnica recomandata, este bine sa ai o parte si la cina. Si ca sa-ti ofer un argument de incredere, afla ca avand o cantitate mica de cabo la cina te impiedica sa ai pofte nesanatoase seara, tarziu.

Limiteaza cantitatea de carbo in intervalul g. Cate proteine? Pe cat sunt carbohidratii de blamati, pe atat de mult sunt apreciate proteinele cand vine vorba de dieta.

pacientcouk pierdere în greutate

Iar aici nu am nimic de adaugat, acestea sunt vitale, intr-adevar, pentru construirea masei musculare si mentinerea senzatiei de satietate. Proteinele sunt blocurile pe care se contruiesc muschii in faza de recunperare, dupa antrenament. Cate grasimi? Alege ulei de masline, ulei de susan, ulei de cocos, avocado, masline, nuci si seminte, in locul branzei de vaci.

Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână. Nu e nevoie să sari peste masa de seară ca să slăbești. Îți poți prepara ceva care să-ți țină de foame dar care să ardă grăsimea, în același timp.

Cate fibre? Pentru a completa necesarul zilnic de 25 de grame de fibre, lasa pentru cina cel putin g. Acestea pot veni din alimente precum cereale integrale, legume verzi, fasole, avocado, nuci, seminte, dar si cantitati mici de fructe.

Este o intrebare foarte buna, pe care ne-o punem atunci cand vrem sa slabim sau daca vrem sa ne mentinem in forma. Adevarul este ca, sunt foarte multe alimente pe care le putem manca la masa de seara fara sa ne ingrasam, fara sa ne stricam somnul sau sa ne simtim balonati a doua zi.

Cate zaharuri? Daca pana acum lucrurile au parut destul de simple, ai grija cu cantitatea de zaharuri si nu depasi 7 g la cina. Cat inseamna asta?

WhatsApp Ce sa mananci seara ca sa slabesti.

Mai putin de o lingurita de zahar! Ce gatim la cina? Un exemplu cu… quinoa!

Aceasta reteta iti permite sa stii exact cate calorii consumi, fiecare disc de quinoa continand in jur de Cantitatile de mai jos sunt pentru 18 portii. Ingrediente: 1 conserva fasole neagra, spalata si scursa 3 rosii roma O jumatate ardei gras, rosu O jumatate de cana porumb congelat 3 oua mari.

cum să pierzi grăsime corporală